恭喜《跑男》小猎豹郑恺喜当爸，男性这样运动精力十足！



　　新晋奶爸郑恺上线了! 昨天，郑恺在接受媒体采访时甜蜜宣布，妻子苗苗已经生下了一个女儿。郑恺表示自己特别感谢妻子苗苗，苗苗她很辛苦，也希望大家能多给她一点时间，让苗苗好好休息。

　　新晋奶爸郑恺上线了!

　　

　　作为父亲的郑恺在接受采访时脸上也是一直挂着笑容，一脸幸福的样子，郑恺说这是他认为对于男人来说的一种新体验，郑恺还表示自己以后要多赚奶粉钱。

　　 至于郑凯为什么叫 "小猎豹"？这是跑男粉丝给的外号，因为郑恺的速度像豹子一样快，撕名牌的时候很会 "打猎"。

　　 这是因为他从小就一直在锻炼身体。

　　这得益于他小时候的训练。他说："我是一个很有耐心的人，我觉得我是一个很有责任心的人。诚然，良好的身体素质离不开勤奋的锻炼，而一直被称为 "小猎豹 "的郑恺也从未闲着，在微博上不断晒出自己的锻炼照片。让人看到他的好身材。

　　

　　诚然，男性健身可以提高精子质量以及增加精子活力，但并不是所有的运动方式都是可行的，一些超强度的健身反而会偷走你的精力。

　　01 超负荷运动

　　经过长时间的高强度运动，男性会加速血液循环，导致睾丸温度过度升高（一般来说，35℃左右是睾丸生精的适宜温度），进而降低精子生成功能。

　　下丘脑-垂体-性腺轴受到抑制，从而减少卵泡刺激素和黄体生成素的分泌，而这两种激素是推动精子生产的关键激素。

　　扰乱心血管血液供应的平衡，即急剧增加肌肉的血液和氧气需求，减少大脑和肾脏等器官的血液供应，使人处于缺氧状态，从而阻碍精子的产生。

　　02 雄性激素摄入量增加

　　由于雄性激素睾丸素可以帮助肌肉生长，维持造血功能，增加骨密度等，许多男性在锻炼时都会额外服用一些同化类固醇（雄性激素）。

　　但是，如果这些药物吃多了，就会减少自身产生的睾丸激素，睾丸局部的睾丸激素浓度也会降低，这样就会影响生精功能。

　　

　　那么，适当的健身如何有助于提高精子活力呢？

　　01 高强度训练不宜长期进行

　　无论是健身还是日常锻炼，都要注意劳逸结合，给身体足够的恢复时间。如果做高强度的运动，每周2到4次就够了，千万不要每天都不间断。罗格斯大学运动学家肖恩认为，每周至少有3天进行有计划的锻炼。每周少于2次的运动不会带来持久的健康益处。研究表明，久坐不动可以抵消运动的任何好处。

　　02 穿着宽松、舒适的衣服

　　锻炼时，选择宽松、透气、吸汗的衣服（包括内衣），以帮助散热和血液流动，保持精子正常发育和生存所需的 "凉爽 "环境。

　　03 中等强度的运动是提高精子质量的最佳途径

　　重庆山口大学将215名男性分为三组进行不同程度的运动（高强度、中等强度和轻度），结果显示，中等强度运动组的男性的精子活力最强。

　　一般认为，心率为50%至70%的很好心率（220减去年龄）的运动是中等强度的。

　　04 扭转和伸展运动可以帮助性生活

　　男性适合做滑冰、俯卧撑、哑铃、单双杠等扭动和拉伸运动。这些运动可以提高男性的肺活量，锻炼敏捷性和协调性，使全身肌肉得到锻炼，有助于提高 "战斗力"。

　　所以，宝爸们，想要提高精子活力，就抽点时间锻炼吧，毕竟生育是夫妻双方的共同使命，不是靠单方努力就能实现的哦~。