产后不用担心乳房下垂学会这几招，做个好女人

　　女性在生完孩子后，会面临一个比较尴尬的问题，那就是乳房会下垂。女性在生完孩子之后，由于奶水的原因，再加上身体激素水平的变化，所以很容易出现乳房下垂的症状，对于女性来说，你知道如何改善乳房下垂的症状吗？

　　1、改善下垂的方法

　　一、正确喂养篇

　　正确的母乳喂养是产后乳房护理和保养的关键。在哺乳期养成正确哺乳的良好习惯，以及适时给宝宝断奶，是妈妈拥有美丽乳房的保证。在母乳喂养期间应注意以下几点。

　　1. 分娩后应及早吸吮。

　　产后30分钟，母婴裸体皮肤接触，让婴儿吸吮30分钟以上。早吸吮有利于乳汁早分泌，多分泌乳汁，也有利于乳房的健康和子宫的收缩。

　　2. 根据具体情况选择正确的哺乳方式，一般有坐式、侧卧式、抱环式等。

　　正确的哺乳姿势有利于预防乳头疾病。哺乳时，应在两个乳房之间交替进行，每次不超过25分钟。

　　3. 哺乳时不要让孩子过度拉扯乳头，哺乳时要托起乳房。

　　4. 每天至少用温水给乳房洗两次澡，这不仅有利于乳房的清洁，还能增加悬韧带的弹性，从而防止乳房下垂。

　　5、注意宝宝的口腔卫生。如有乳头破损，应停止哺乳并及时治疗。

　　

　　6、哺乳期妇女应注意休息，保持精神愉快。产后妇女避免过度节食，因为乳房内部组织大部分是脂肪，乳房内脂肪含量增加，乳房才能得到正常发育。

　　7、产后妇女的睡姿要正确，睡姿要仰卧，尽量不要长期朝一个方向侧卧，这不仅容易挤压乳房，还容易造成双侧乳房发育不平衡。

　　8、洗澡要适当，避免用过冷或过热的洗澡水刺激乳房。在洗澡时，用淋浴器冷热交替喷洒乳房，有助于改善胸部皮肤的张力，促进乳房血液循环。

　　9、哺乳期一定要戴胸罩，因为这期间乳房不断增大，又经常被婴儿吸吮，很容易下垂，所以不能怕麻烦而不戴胸罩。分娩后，由于乳房萎缩，改穿尺寸较小的胸衣，只需提供适当的支撑即可，坚持穿胸罩。

　　第二，按摩和运动

　　这是最有效和最经济的方法。产后如果及时锻炼胸部肌肉，可以使乳房看起来坚挺、结实、丰满。但胸部锻炼需要长期坚持，效果才明显。

　　1、将一只手的食指、中指和无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内划圈。每侧乳房10次，可促进局部血液循环，增加乳房的营养供给，有利于雌激素的分泌。

　　2、四指并拢，用手掌和手指包住胸部下缘，由外向内滑动按摩，可有效改善乳房膨胀的现象。

　　3、四指并拢，用手掌和手指包住胸部外缘，由下往上滑动，同时将腋下的赘肉向内推，按摩至保养品完全吸收，可防止乳房下垂，有助于改善侧胸现象。

　　4、两腿前后分开，前后拱起，握住拉力器，双臂沿肩部水平向前伸直，然后双臂向后，胸部向前抬起。这组动作要连续做几次，每分钟重复25-30次为宜。

　　5、手握哑铃站立，一只手在体前平举，与肩同高，另一只手沿体侧下垂。然后两臂在体前上下交替举起哑铃，每分钟重复25-30次为宜。

　　6、仰卧，双手持哑铃放在身体一侧。然后两手轮流在头前上方举起哑铃，速度同上。

　　7、床上俯卧撑--身体挺直俯卧在床上，双手托起身体、腹部和胸部，双臂与床垂直。双臂弯曲向床上俯卧，但身体不能在床上。每天做几个，可逐渐增加。

　　

　　8、地板丰胸运动--仰卧在地板上，双膝自然弯曲，双脚平放在地上。提起臀部，收腹，腰部着地，抓住哑铃，双手平摊在地上，掌心向上。将哑铃举到胸部正上方，并按住3秒钟。哑铃可以用装满水的矿泉水瓶代替。

　　如果你是一个有经验的人，你会发现，在你的身体里，有很多东西都是你的 "宝贝"，而你的 "宝贝 "也是你的 "宝贝"。但产后6个月内，一定要注意运动强度，不要做太激烈的运动，运动要从轻锻炼，循序渐进。如果是母乳喂养，应尽量在运动前哺乳，避免手臂过度剧烈运动，并适量饮水，防止脱水。

　　饮食也对乳房坚挺的外观起着决定作用。很多女性在产后急于减肥，想尽快恢复身材，于是采取节食的方式，这是不科学的，盲目节食会使乳房萎缩，影响乳汁的分泌，进而影响到宝宝的健康。预防产后乳房下垂的正确饮食方法可以参考以下几点。

　　1、过咸的食物会因为肌肉组织 "保存 "大量水分而导致乳房下垂，应少吃。

　　2、蛋白质可以促进胸部的正常发育。特别是在青春期，应摄入足量的上述营养物质，以保证乳房能完整、美观地发育。

　　3、豆类的营养物质有帮助促进腺体发育的作用，磷脂类的大豆、花生，或蛋白质丰富的杏仁、核桃、芝麻等，都是很好的丰胸食品；而海参、猪蹄、蹄筋等富含胶原蛋白的食物，也是很多妈妈的最爱。

　　4、维生素是美化乳房、帮助乳房发育的重要营养物质。富含维生素C的食物，如高粱和猕猴桃，可以加强组织纤维。此外，对乳房健康很有帮助的食物还有木瓜、鱼、肉和鲜奶，这些食物含有丰富的蛋白质，富含维生素E的食物，如芹菜和核桃，也是不可缺少的。含有维生素A的食物，如花椰菜、葵花籽油等，可以刺激激素的分泌；含有维生素B的食物，如牛肉、牛奶、豆类、猪肝等，有助于激素的合成，这些都对保持乳房的挺拔有很大帮助。

　　2、预防下垂的方法

　　1.产后尽早母乳喂养Yzb试管婴儿自助平台-帮你开启好孕之旅!

　　很多新妈妈在产后短时间内没有乳汁分泌，此时可以让宝宝吸吮乳头，通过刺激作用，让乳房及早分泌乳汁，有利于防止乳汁在乳房内堆积过多，避免乳房肿胀造成下垂。

　　2. 按摩乳房，防止乳房下垂 Yzb试管婴儿自助平台--助你开启好孕之旅!

　　乳房按摩前首先要清洁双手，然后分别从顺时针和逆时针方向轻轻按摩乳房，之后可以用温水清洗乳头，但不要用酒精、肥皂等擦洗乳头，以免乳头上残留化学物质，最后用软毛巾擦干。

　　在此基础上，再将乳头用柔软的毛巾擦干，这样就可以使乳头的颜色更加鲜艳，同时也可以使乳头的形状更加美观，使乳头的颜色更加鲜艳。

　　乳头的皮肤很娇嫩，给宝宝喂奶时要让宝宝含住乳头和大部分乳晕，不要只把乳头含在嘴里，这样容易使乳头和乳房拉伤。

　　4.选择合适的文胸Yzb试管婴儿自助平台--助你开启好孕之旅!

　　产后要选择合适的文胸，可以选择专为哺乳期设计的文胸，对防止乳房下垂有很好的帮助。在选购时要注意文胸的质地，最好挑选柔软、棉质、尺寸稍大的文胸，这样可以有效地提拉乳房，避免乳房下垂。

　　5.注意乳头护理Yzb试管婴儿自助平台--助你开启好孕之旅!

　　新妈妈们在哺乳期要注意及时矫正乳头凹陷的问题。可以用手指在乳头周围做十字形牵拉的动作，长期坚持可以帮助纠正乳头凹陷。如果乳头破损，可涂少许甘油或红霉素眼膏，必要时可到医院诊断治疗。