怀孕期间超重或体重增加过快会增加妊娠期糖尿病、高血压、癫痫和其他疾病的风险，并增加难产的可能性，以及生出身体庞大的婴儿的可能性等。然而，本身就很胖的妇女应该注意，最好在怀孕前就减肥，并将体重控制在正常水平。这将有助于你有一个良好的怀孕。
肥胖症的定义
评估肥胖的最常见方法是使用身体质量指数BMI（体重/身高2，kg/m2），它是由身高和体重计算而来。每个人的理想体重因身高而异，BMI为22被认为是标准值，而18.5至24之间的数值是标准值；小于18.5被认为是体重不足，超过24被认为是太重；BMI超过27被称为肥胖症。
此外，胸围和体脂率可以作为评估肥胖的具体工具。如果男性的腰围超过90厘米，女性的腰围超过80厘米，则被认为是肥胖。但是，即使你体重不大，胸围不大，如果你的体脂率超过25%（男性）和30%（30岁以上女性），你就被认为是肥胖。
因此，减肥瘦身不仅仅是减肥，还需要以合理的方式减少胸围和体脂率，以达到真正的身心健康姿态!
准妈妈有效的体重增长类别
在怀孕期间，妇女的体重肯定会增加，这包括胎儿的净重、孕妇的羊水、胚胎（约4公斤）及其增加的血容量，以更好地满足可能的血液流出的生产，还包括怀孕期间子宫和乳房的扩张，水的额外停留和身体脂肪堆积的净重等。一般来说，准妈妈在整个怀孕期间平均增加10-12公斤。
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然而，怀孕期间的体重增长因人而异，取决于你在怀孕前是体重不足、正常体重还是太重。如果你在怀孕前体重不足，你在怀孕期间应该增加12.5-18公斤；如果你在怀孕前体重过重，你在怀孕期间应该只增加7-11.5公斤。
怀孕期间的卡路里估计
怀孕期间的热量需求根据怀孕阶段的不同而不同，在怀孕中期和末期每天的热量需求会增加。怀孕母亲的每日卡路里摄入量可以用一个简单的公式来估计：理想体重×40卡路里+300卡路里，但这应该根据体重的增加来调整。
肥胖，怀孕中的大问题!
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◎减脂最好在怀孕前进行。
大多数孕前肥胖的妇女缺乏健康的生活习惯，如定期的健身训练和低糖低盐的饮食，少油和纤维粉。建议在怀孕前就开始减肥，控制饮食和运动，以每周减少0.5-1公斤作为总体目标。如果怀孕期间的体重仍然超过规定的正常范围，不建议在怀孕期间再次减掉脂肪，而只是严格控制体重增加。
怀孕前的肥胖会急剧增加怀孕母亲和她的胎儿的风险!
如果你在怀孕前体重过重或肥胖，或在怀孕期间体重增加过快，就会增加妊娠期糖尿病、高血压、先兆子痫、难产和分娩时剖腹产的风险，以及增加产后巨婴症和低血糖的风险。因此，在怀孕前和怀孕期间，保持适度的体重是很重要的!
◎"一个人的，两个人的"？注意孕妈咪的体重增长!
当今社会暴饮暴食的问题早已超过虚脱的问题，但大多数老年人或怀孕的母亲仍然觉得 "一人吃，两人补"，认为需要多吃才能养育健康的孩子。因此，除了怀孕早期由于早孕反应食欲可能下降外，大多数准妈妈往往会像在公共场合一样自由进食，甚至每天少吃多餐，体重也同步增加。
如前所述，胎儿连同羊水和孕妇的胚胎的净重只有4-5公斤。如果怀孕的母亲体重增加太多，特别是在怀孕的早期阶段，她只是增加了自己的身体脂肪，这对胎儿是不利的。因此，选择有营养、健康和无压力的饮食，是孕妇最重要的日常任务!
为准妈妈提供科学合理的营养
◎糖原成分。
◎蛋白质。
Â- 脂肪和油。
如果需要用食用油烹饪，尽可能用食用油代替动物脂肪。为了减少植物脂肪的摄入，应选择有大量瘦肉或肥肉（鸡胸肉、鱼肉）的肉制品，而不是辣肉（生猪肉、牛肉、羊肉、小牛肉）；吃的时候可以把皮剥掉，去掉植物脂肪，这样也可以避免吸收过多的植物脂肪。
Â- 饮料。
温开水是最有营养和健康的饮料，建议每天喝2000公斤以上。事实上，你将能够获得比几天前多得多的钙。
Â- 蔬菜和水果。
其实，孕期应多摄入绿叶蔬菜，除了增加化学纤维，促进肠道蠕动，避免严重便秘外，深绿色蔬菜和水果中常含有的叶酸片还可以预防胎儿神经管畸形破裂。一小碗煮熟的蔬菜和水果被认为是只有25卡路里的份量，但却非常饱满。因此，如果你感到饱了或饿了，你可以多吃点蔬菜。
Â- 新鲜水果。
除了维生素和其他营养物质外，你也不应该忽视糖的含量。新鲜水果越甜，它的糖分和热量就越多! 新鲜水果越甜，它的糖分和热量就越多! 即使是鲜榨果汁也不适合经常饮用，即使不加糖，因为它们含有太多的水果和蔬菜，而纤维太少，这可能导致热量摄入过多。
◎高速列车，低纳米水平。
严重的贫血常常发生在怀孕期间，因为准妈妈需要在夜间增加血液量。因此，有必要增加铁的摄入量，为红细胞的生成提供足够的原料。如果你在怀孕后三个月出现高血压或肿胀，你应该遵循自然的饮食习惯，以减少体内的水肿，缓解高血压的症状和肿胀的不适。