重庆试管婴儿怀孕后补钙的绿色方法

　　如果补钙不及时，就会导致骨骼的正常发育，所以补钙是一件特别重要的事情，平时的时候可以多喝牛奶，可以多活动，在天气好的情况下可以多去晒太阳，做到这三点就可以保持身体有足够的钙含量。

　　一、牛奶是钙的最佳来源

　　

　　含钙丰富且吸收率特别好的食物有：牛奶和奶制品、豆类和豆制品。其中，牛奶是全世界营养学家公认的最佳钙质食物来源。牛奶的钙含量是所有食物中最好的之一。每克牛奶含有约1毫克的钙 - 一种在牛奶中更容易被人体吸收的钙。每天只需250毫升的牛奶就能基本满足人体1/4的钙需求。

　　

　　完美的钙和磷比钙的沉积物更好。磷也是骨骼形成的一个重要元素。一般来说，饮食中钙和磷的比例为1：1 - 2：1，这有利于两者的吸收。磷在食物中分布广泛，动物和植物性食物都富含磷。由于磷与蛋白质共存，那些富含蛋白质的食物的磷含量也特别高，如瘦肉、鸡蛋、牛奶和干豆类。牛奶中钙与磷的比例是1：1，这个 "黄金比例 "是牛奶中钙吸收率高的关键。

　　二、多晒太阳

　　除了多喝牛奶，多晒太阳、多运动也是补钙的好方法，维生素D3可以加速钙的吸收。阳光不是很强烈，可以去晒半个小时太阳，这样可以补充体内的钙元素。

　　

　　三、多运动

　　运动可以强健骨骼。运动医学研究表明，如果你体内有大量的钙物质，但不运动，那么骨骼的发育就会比运动的人慢得多。尤其是中老年人，如果长期不运动，骨骼中的钙质就能分解，然后随尿液排出，所以很容易患上骨质疏松症。所以老年人可以多参加户外活动，可以去公园散步，打太极拳等。每周至少运动3次，每次30分钟，这样可以防止钙质流失，减少骨质疏松症的发生。

　　以上是生活中最好的三种补钙方法，可以每天早上起来运动半小时，既能补钙，又能运动，再运动回来喝些牛奶，既能补充体力也能补钙，饮食和运动相结合能起到良好的补钙效果。