一个健康的孕妇和理想体重的妇女在怀孕期间的平均体重增长约为8-12公斤。无论你在怀孕前的体重如何，在怀孕的第二和第三季度，你每月增加的体重不应少于1公斤或超过3公斤。即使不可能减肥，也必须控制体重，因为它不仅会破坏你的身材，而且还会使你更难工作。
你本来就很 "胖"，怀孕让你更 "胖 "了。生完孩子后，我永远不会减掉多余的体重吗？真正的危险不仅是在 "身体工作 "上。
毕竟，肥胖不仅仅是一个美学问题。有时在怀孕的九个月里增加体重也会对你的身体和你的宝宝产生危险。......
你真的很胖吗？
当下流行的美学经典，不知不觉中就失了分寸! 你的身高为1.6米，体重为58公斤，处于正常体重的边缘；如果你增加2公斤，你就超重了。你可以自己计算适当体重的指数，方法是用你的体重除以你身高的平方，这应该会得到一个在18和3之间的指数。
如果你体重58公斤，身高1.6米，你的指数是：58÷1.62=22.6。
如果你体重60公斤，你的指数是：60÷1.62=23.4。
如果你的指数在20左右，怀孕期间理想的体重增长是9-12公斤；如果你身高1.7米，你可以增加到15公斤。另一方面，如果你的指数超过23，如果你想保持你的理想体重，你在怀孕期间可能只增加大约6-8公斤。
超重的危险
比 "正常标准 "增加更多的体重会给你带来额外的压力。怀孕期间体重增长过快会导致高血压，而高血压又会引起妊娠高血压综合征，使你的身体处于危险之中。同时，高血压也会导致妊娠期糖尿病，你在分娩后会继续发展成糖尿病，即使妊娠期糖尿病消失，你的孩子也有终身患糖尿病的风险。幸运的是，现在医生对超重的准妈妈有非常严格的后续护理，所以通常可以避免严重后果。
然而，高血压会使怀孕和分娩更加困难，对胎儿的发育不利。高血压会导致水潴留。进入你身体组织的水会引起水肿，这会进一步压迫血管，从而使血液的回流
改变饮食行为。
改变吃饭的顺序：首先是水--然后是汤--然后是绿色蔬菜--然后才是饭和肉。
养成总是吃所有三顿主食的习惯。
吃生菜/水果沙拉时应刮掉沙拉酱，或要求不刮。
肉类应该去皮，只吃瘦的部分，不要吃脂肪。
油炸食品应在食用前结皮。
对于浓汤，只吃固体内容物，不要吃汤。
吃之前让汤稍微沥干。
用水果代替餐后的甜点。
用茶、开水或不加糖的饮料和果汁代替含糖饮料和果汁。
注意你吃的食物类型和你吃的份量。
饭后立即刷牙，刷牙后不要进食。
睡觉前三小时内不要吃任何东西。
改变你的烹饪方式。
尽可能多地进行煮、蒸、炖、凉拌、烩、炸、烤、炙、炖和腌制。
在上述烹饪方法中尽量不加油，但要加酱油。
使用洋葱、大蒜、生姜、尼加拉、五香粉、辣椒丁、八角和一些草药来增强味道。
烹饪时少加糖。
烹饪时少加增稠剂。
烹饪时少加酒。
在做饭或买菜之前，要计算人数和份量，避免有太多的剩菜。